不安な気持ちを解消する6つの方法

不安を解消するなど、意識して簡単にできることではないと思う人もいるかもしれません。確かに、不安は無意識から生まれてくる場合もあります。しかし、不安になるには理由があり、意識的に不安を解消する方法もあるのです。ここでは、不安の解消に役立つ5つの方法を紹介しましょう。

急に不安になったり、落ち込んだりすることってありますよね。そんな時、どのように過ごしていますか?不安な気持ちってなかなか拭えない、どうしたらいいんだろうという方に、不安な時のとっておきの対処法をご紹介します。

【不安の解消法1】思う存分泣いてみる

急な不安の正体はストレスかもしれません。ストレスを抱えることによって精神的なバランスが崩れ落ちてしまい、不安になってしまうこともあります。そんな時は思いっきりストレスを発散させましょう。

泣いた後になんだかスッキリした、というような経験はありませんか?涙にはストレスを流す効果もあるといわれていますので、思い切って泣くことで溜まっていたストレス発散につながるかもしれません。

「泣くなんて人には見せられない」という方は、映画を見て泣いたり、お風呂で一人で泣いてみたりと工夫をして泣いてみましょう。工夫をすることで誰かに見られるんじゃないかなどの不要な心配が減って堂々と泣くことができるでしょう。泣いてしまえばスッキリすることもあるかもしれません。

編集部厳選!泣ける映画5選

泣く、といっても、何も不安や悲しさに駆られて泣く必要はありません。感動の映画や小説があれば、家で誰にも見られずに、思いっきり泣けちゃいます!そこで、編集部厳選の泣ける映画をご紹介します。

【不安の解消法2】友達と話をする

女性は話をするのが好きな生き物だといわれがちですが、人に話をすることで自分の考えがまとまってきたり、自分の悩んでいることが明確化され、「考えてみると意外と単純だった」ということも多いでしょう。何が不安なのかわからないことが不安だという方もいるでしょう。

そんな時は、仲のいい女友達と女子会をしてスッキリさせましょう。女友達であることが重要です。男性の思考は問題に対して解決する方向へと会話を進めますが、女性の思考では共感することに重点を置いているといわれています。仲の良い女友達の共感力に甘えて思考の整理をしてみましょう。

【不安の解消法3】食生活や生活習慣を改善

フレッシュで栄養のあるものを食べる

不安を解消するためには、美味しいものを食べたり早寝早起きをしたりし、生活習慣を良いサイクルで回すことが重要です。生活習慣が良いサイクルで回るとストレス耐性や免疫力もアップし、今まで悩んでいたことが嘘のようになることもあるでしょう。

今食べている食事は、栄養バランスが取れていますか?朝・昼・夜と三食きちんと食べれていますか?大きく食事を変えるのではなく、少しの意識を変えてみることや自分自身の身体が美味しいと思うものを食べてみることに挑戦してみてはいかがですか?

早寝早起きして太陽を浴びる

すがすがしい朝にはマイナスイオンという心が落ち着くイオンで空気が満たされているといわれています。早起きをして朝の散歩をしてみてはいかがでしょうか。

朝の日の光は体の体内時計を整えてくれる役割をしており、体にとっては一石二鳥。不安になると夜に考え事をして寝付けないという方も多いですが、夜更かしは逆効果です。早寝早起きをして、思い切って朝から活動を開始してみましょう。

【不安の解消法4】明日は明日の風が吹く

不安というのは先のことを案じてしまうことによって引き起こされます。「来年の人事、どうしよう」などと先のことを心配しすぎても状況は変わりません。不安が重なり、大きな不安になっていくのです。理屈のない不安感は時が解決してくれることもあります。明日は明日の風が吹くと思って先のことを気にしすぎないようにしましょう。

編集部厳選!とにかく集中できるアイテム

考えないようにと思えば思うほど、ついつい考えてしまうものです。だからこそ、とにかく余計なことを忘れて何か集中できるようなアイテムをご紹介します。

【 不安の解消法5】大掃除をしてみる

身の回りが汚いと心も晴れないものですよね。そんな時は大掃除をしてみましょう。ピカピカになったお部屋と清潔な洋服で不健康から脱出することで不安な気持ちともお別れしましょう。

不安な気持ちは不健康な環境からくることもあるかと思います。同じ環境で悩んでいても、不安は晴れるばかりか深まっていくかもしれません。部屋を清潔にするなどの、適度な環境の変化をおすすめします。

【不安の解消法6】自然と触れ合う

緑の多い場所に行く

不安を解消したいときは、自然のある静かなところに行くのも一つの方法です。普段、緑の中で生活している人は少なくなってきたのではないでしょうか。不安な気持ちで家にいるよりも、自然と触れ合うことで不安の原因のストレスも軽減され、不安が解消されていくことでしょう。

大自然に触れることで悩んでいることがちっぽけだと思うことも多いはずです。スマホやパソコンを使って1日を終えるよりも、有意義な一日がすごせるのではないでしょうか。

動物と触れ合う

不安で押しつぶされそうで誰かと話すのも億劫な時は動物と触れ合ってみてはいかがですか?動物の中でも馬は人間の感情をくみ取ることが上手な動物だといわれています。「ホースセラピー」というセラピーが開発されているほどです。

ホースセラピーには、馬と人間が接することでそれまで気付かなかった感情に気づいたり、気持ちを落ち着かせるといった効果があるといわれています。今では自閉症や精神疾患の患者さんへの研究がなされている最中です。動物の癒しの効果で不安な気持ちを癒されてみてはいかがでしょうか。

心の赴くままにリフレッシュを

不安を解消するための6つの方法、お役に立てたでしょうか。不安な気持ちは自分自身にしか分からないことも多いものですが、不安な気持ちを無理に隠そうとせず、自然体でリフレッシュできる毎日を送りましょう。

不安を沢山抱え込んでしまったり、不安を紛らわそうとすると、かえって不安が大きくなっていくことがあります。不安を定期的に解消し、抱え込まないようにしましょう。それが不安解消の近道です。